以下是一些饱腹感强、便宜、耐吃且易于保存的食物或零食建议：
1. 坚果类：坚果富含健康脂肪和蛋白质，如花生、杏仁、核桃等。
2. 干果类：干果是非常方便携带和保存的食物，如葡萄干、无花果、椰片等。
3. 燕麦片：富含纤维和蛋白质，可以添加到牛奶或酸奶里食用，也可以制作成能量棒。
4. 罐装鱼：如金枪鱼、鲔鱼罐头，富含蛋白质和Omega-3脂肪酸，易于保存且成本低廉。
5. 蔓越莓：富含纤维和抗氧化剂，可以直接食用或混合到燕麦片、酸奶中。
6. 蔬菜干片：如胡萝卜、番茄、黄瓜干，富含纤维和维生素，耐储存且易于携带。
7. 茶叶：罐装的茶叶，能够提供饮用和口腔清新效果，具有饱腹感。
8. 罐装豆类：如鹰嘴豆、黑豆，富含蛋白质和纤维，能够提供饱腹感且易于保存。
以上食物或零食在选择时，可以根据个人口味和需求进行搭配，以满足饱腹和口感的要求。
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